매트 필라테스 운동에 따른 중년여성의 근골격계 정렬 및 신체변화 연구

Abstract

본 연구의 목적은 매트 필라테스 운동이 중년여성들의 코어근력의 기능과 대표코어 근육군들의 근육의 두께 및 하지 근육의 무산소성 파워의 향상과 신체균형의 변화를 확인함으로써 매트 필라테스 운동의 효과에 대해 제시하고 중년여성들의 운동 프로그램으로 제시하고자 한다. 본 연구를 위해 중년여성 20명을 운동군 10명과 통제군 10명으로 구분하여 8주동안 매트필라테스 운동을 실시하였다. 본 연구를 위해 기초체력은 근력, 근지구력, 유연성을 측정하였으며, 신체균형을 위해 어깨, 골반, 무릎관절의 좌,우 차이를 확인하였다. 신체 안정성을 확인하기 위해 코어 근력을 측정하였으며, 코어 주요 근육의 초음파 장비를 이용해 근육의 두께를 확인하였다. 하지무산소성파워의 효과를 확인하기 위해 윙게이트를 이용해 8주간의 매트 필라테스 운동의 효과를 확인하였다. 본 연구를 위해 통계 분석을 하였으며 구체적인 자료처리 방법은 다음과 같다. 사전과 사후 집단 간 차이를 확인하고자 독립(Independent)-t 검정을 실시하고, 매트 필라테스 운동에 따른 효과에 대한 확인을 위해 대응(Paired)-t 검정을 실시하였다. 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 본 연구를 통한 결과는 다음과 같다. 첫째, 매트 필라테스 운동이 중년여성의 근력, 근지구력, 유연성인 기초체력의 유의미한 향상이 있는 것을 확인하였다. 둘째, 매트 필라테스 운동이 중년여성의 신체균형 중 어깨, 골반, 무릎 관절의 관상면에 대한 좌,우 차이가 유의미하게 감소하였다. 셋째, 매트 필라테스 운동이 중년여성의 코어근력의 8방향(0°, 좌,우 45°, 좌,우 90°, 좌,우 135°, 180°)에서 긍정적으로 유의미하게 향상되었다. 넷째, 매트 필라테스 운동이 중년여성의 무산소성 파워 중 최고파워, 체중 당 최고파워, 평균파워, 체중 당 평균파워가 유의미하게 향상되었다. 다섯째, 매트 필라테스 운동이 중년여성의 근육 중 배가로근, 배곧은근, 뭇갈래근, 넙다리곧은근, 안쪽넓은근, 가쪽넓은근이 유의미하게 향상되었다. |The purpose of this study is to present the effect of mat Pilates exercise by confirming the function of core muscle strength, muscle thickness of representative core muscle groups, improvement in anaerobic power of lower extremity muscles, and changes in body balance in middle-aged women. and present it as an exercise program for middle-aged women.

For this study, 20 middle-aged women were divided into 10 exercise groups and 10 control groups and performed mat Pilates exercise for 8 weeks. For this study, muscle strength, muscular endurance, and flexibility were measured for basic physical strength, and differences between the left and right sides of the shoulder, pelvis, and knee joints were checked for body balance. Core muscle strength was measured to confirm body stability, and muscle thickness was checked using ultrasound equipment for major core muscles. In order to confirm the effect of lower extremity anaerobic power, the effect of mat Pilates exercise for 8 weeks was confirmed using Wingate. Statistical analysis was conducted for this study, and the specific data processing method is as follows. To confirm the difference between the pre- and post-groups, an independent-t test was conducted, and a paired-t test was performed to confirm the effect of mat Pilates exercise. The statistical significance level was set at p<.05.

The results of this study are as follows. First, it was confirmed that mat Pilates exercise significantly improved basic physical strength, muscular endurance, and flexibility in middle-aged women. Second, mat Pilates exercise significantly reduced the difference between left and right in the coronal plane of the shoulder, pelvis, and knee joints among middle-aged women's body balance. Third, mat Pilates exercise positively and significantly improved core strength in 8 directions (0°, left, right 45°, left, right 90°, left, right 135°, 180°) of middle-aged women's core strength. Fourth, mat Pilates exercise significantly improved the highest power, highest power per body weight, average power, and average power per body weight among middle-aged women's anaerobic power. Fifth, mat Pilates exercise significantly improved the abdominis, rectus abdominis, brachialis, rectus femoris, vastus medialis, and vastus lateralis muscles among the muscles of middle-aged women.