8주간 기구필라테스 운동이 여성들의 유연성, 체간회전각 및 체형변화에 미치는 영향

Abstract

본 연구는 기구필라테스 운동이 여성의 척추관련 기능성 측면을 고려한 유연성과 체간회전각 및 운동으로서의 효과성 제시를 위해 체형변화에 어떠한 효과가 있는 규명하여 올바른 필라테스 운동의 신체정렬과 운동효과성에 관한 기초자료를 제공하고자 한다. 연구를 위한 대상자선정은 척추를 포함한 기타 근․골격계에 수술병력이 없는 20~39세 여성을 모집하였으며, 선별검사를 통해 체간회전각 1° 이상, 유연성 30cm 미만에 해당하는 12명을 최종 선별하였으며, 기구필라테스 운동은 8주간 주 3회씩 HRmax70%이상의 강도로 50분 동안 실행하였다. 리포머, 바렐, 체어, 캐딜락 순으로 기구필라테스 프로그램을 구성하였다. 자료처리는 운동그룹 내 사전·사후 차이를 검증하기 위하여 Paired Sample t-test를 실시하였으며, 통계설정의 유의수준은 p<.05로 적용하였다.

이에 따른 결과는 다음과 같다. 1. 유연성은 사전 16.2±6.02에서 사후 17.7±5.61으로 증가하여 통계상 유의한 차이가 나타났다(p<.01**). 2. 체전회전각은 사전 3.50±1.6에서 사후 2.33±1.1으로 감소하여 통계상 유의한 차이가 나타났다(p<.01**). 3. 체형변화에서 체중은 사전 54.18±6.40에서 사후 52.74±6.60으로 감소하여 통계상 유의한 차이가 나타났으며(p<.01**), 신장은 사전 163.34±4.41에서 사후 163.8±4.55로 증가하여 통계상 유의한 차이가 나타났다(p<.01**).

따라서 8주간 기구필라테스 운동이 여성들의 유연성, 체간회전각 및 체형변화에 긍정적인 영향을 주는 것으로 판단된다.|This study is to investigate the effect of mechanical Pilates exercise on flexibility and trunk rotation considering the functional aspect of women's spine, and body shape change to present effectiveness as exercise. Therefore, It aims to provide basic data on the body alignment and exercise effectiveness of the Pilates exercise. For the selection of subjects for the study, women between the ages of 20 and 39 with no history of surgery on the spine and other musculoskeletal systems were recruited, and through screening tests, 12 subjects with a trunk rotation angle of 1° or more and flexibility less than 30 cm were finally selected. , Machine Pilates exercise was performed for 50 minutes at an intensity of HRmax 70% or more, 3 times a week for 8 weeks. The equipment Pilates program was organized in the order of Reformer, Barrel, Chair, and Cadillac. For data processing, a paired sample t-test was conducted to verify the difference between pre- and post-exercise within the exercise group, and the statistical significance level was applied at p<.05. The result of this is as follows. 1. Flexibility increased from 16.2±6.02 before to 17.7±5.61 afterward, showing a statistically significant difference (p<.01**). 2. The body rotation angle decreased from 3.5±1.6 before to 2.33±1.1 afterward, showing a statistically significant difference (p<.01**). 3. In body shape change, weight decreased from 54.18±6.4 before to 52.74±6.6 afterward, showing a statistically significant difference (p<.01**), and height increased from 163.34±4.41 before to 163.8±4.55 afterward, a statistically significant difference was found (p<.01**). Therefore, it is judged that the 8-week machine Pilates exercise has a positive effect on women's flexibility, trunk rotation angle, and body shape change.